スーパーサーキット １周７分から１０分のコースを３周行う。 ２０分から３０分
ねらい
@筋力をつける。
A心肺機能を高める。
内容 @デプスジャンプ→A懸垂→B腹筋→Cハードルジャンプ→D背筋
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| @デプスジャンプ 左右各２０回 | A懸垂 ５回から１０回 | 懸垂が出来ない者は斜懸垂 |
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| B腹筋 シャフト３ｋｇから２０ｋｇ １５回 | Cハードルジャンプ １５台 | |
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| D背筋 シャフト５ｋｇから２０ｋｇ １５回 | ベンチプレス台と背筋台 | |
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| ベンチプレス | スクワットとヒールレッグアップ | |
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| 腹筋台 机利用 | シャフト ３ｋｇから１８ｋｇ |