３０００ｍの１週間の練習例（５月の参考例）　topへ

私の長距離観は以下のようなものです。
�@心肺機能を高めるには９０分から２時間のロングジョックをおこなう。
�A次に６０００ｍから８０００ｍのビルドアップでレースの基礎スピードを養う。
�B身体全体の体力を養成するために、アップダウンのあるクロスカントリーを行う。
�Cレーススピードを身につけるために２０００ｍ×３本のレペテーションを行う。
�D腹筋・背筋・懸垂等の筋力トレーニングは１日置きに行う。
�E二日練習一日マッサージの３日で１セットの内容を考える。

この練習手段を時期によって、ねらいに応じたトレーニング計画を立てて行う。

より専門的なスピード持続力の養成のための練習

２０００ｍ×４〜５本　休息は１５分〜２０分
３０００ｍを９分３０秒で走らせたいと思ったら
２０００ｍを６分２０秒で２本が走りきれる必要がある。
１本では９分４０秒の選手と言うことになる。

１０００ｍのスピードは短距離で言う最大スピードである。
２０００ｍのスピードはスピード持続の能力である。
スピード持続力は筋肉に乳酸をためた状態で鍛える必要がある。

中学生が１０００ｍを３分００秒のスピードで３０００ｍを
走り切るには、筋肉を鍛える必要がある。