手段 ４００ｍ×３０本
練習場所 土手
さて、この練習をどのようにやるのか？
トータル１２ｋｍの練習だから、さほど驚きはない。
中村監督（故人）が現役時代の瀬古選手に、１０００ｍを３０本、４０本の練習を行った。
マラソンで世界１位を目指す選手なのだから、そのぐらいはやるだろうと自然に理解出来た。
高校生の長距離選手では、トータル１２ｋｍぐらいのインターバル練習は、やっている所も結構あるだろう。と思う。
この練習はポイントが違った。
休息時間の長さが違うのであった。
「４００ｍを全力に近いスピードで走る。土手の直線である。帰りは４００ｍをゆっくり時間をかけて歩いてくるのである。」
単純に考えても１２ｋｍの倍、２４ｋｍの距離を走って、歩くのである。
時速４ｋｍで２４ｋｍを歩けば、６時間かかることになる。
４００ｍを全力に近い速さで走れば１分ちょっとかかる。
４００ｍを時速４ｋｍの速さで戻っても６分はかかる。ゆっくり歩くわけだから、倍の１２分は費やす。
それを３０本行うわけである。
どう考えても１３分×３０本＝３９０分＝６時間３０分ぐらいかかることになる。
「帰りはゆっくり歩きなさい。」
この言葉が選手の冷静な思考を完全に狂わしてしまう。」。
「４００ｍの３０本はきついが、帰りの歩きがいい、ジョックならきついだろうが、ゆっくり歩ける。これなら何とか出来そうだ！」
この練習を一度でも経験していれば、選手達は「帰りはジョックで良いですか？」と、すぐさま、監督との交渉を始めるだろう。
しかし、監督には魂胆があるから、いかにも軽そうな練習であるとの雰囲気で、選手達に告げる。
「とにかくお前達だけで、３０本やっておきなさい。くれぐれも戻りは、ゆっくり歩けよ。」
「おや、監督は、短距離の方に行くのか？しめしめ、これは気が楽だ。」
まじめな長距離選手団は、頭のやや固いリーダーのもと、黙々と地獄のトレーニングを始めるのである。
テストあけのぽかぽかとした午後の練習。
長距離軍団は、１０本ぐらい走りきったあと、鬼監督の魂胆を理解することとなる。
練習が終わって、学校にだどり着いた頃には、身も心もぼろぼろの状態である。
あたりはすっかり暗くなっていた。
４００ｍを全力に近いスピードで走れば、３，４本で筋肉には乳酸がたまってくる。
休息が長ければ長いほど、レペテーショントレーニングに近くなる。
最初の何本かは、意識して全力に近いスピードで走ったことだろう。
１０本も走りきったあとの彼らの走りは、容易に想像が出来る。
長距離の練習手段であるショートインターバルは、ジョックでつなぐことに意味があり、耐乳酸トレーニングと言うより、心肺機能を優先させたトレーニングであろう。しかし、上記の練習は、まったく目的が違う。
「こんなに辛い練習がこの世にあったのだろうか？」という超理論の現実を体験することであった。