走り高跳びの１週間の練習（１０月の例）
| 曜日 | 高跳び・棒高跳び・幅跳びの練習 | ポイント | トレーニングイメージ |
| 月 | 走基本＋100m加速走×７ | 筋スピード持続力 | リラックスしての大きな走り |
| 火 | 走基本､種目基本・実践 | 跳躍の基本技術と筋力アップ | 跳躍の基本技術養成 |
| 水 | ｽﾄﾚｯﾁ+ﾏｯｻｰｼﾞ | 積極的休養 | 特にマッサージで筋疲労回復 |
| 木 | 走基本､種目基本・実践 | 跳躍の基本と実践 | 跳躍の技術と実践 |
| 金 | 走基,100m加速走×５＋筋ト | 跳躍の基本と筋力アップ | 月曜日よりもスピードアップ |
| 土 | 種目基本・実践＋筋ﾄﾚ | 総合体力養成と跳躍技術 | 筋トレと跳躍技術の養成 |
| 日 | 自主ﾄﾚ又は積極的休養 | 積極的休養 | 積極的休養 |
曜日ごとの具体的な練習内容
| 月曜日の練習内容（120分） | 火曜日の練習内容（120分） | 水曜日の練習内容（７０分） |
| ①ジョック１０００ｍ＋ストレッチ １５分 | ①ジョック１０００ｍ＋ストレッチ １５分 | ①一人でのストレッチ １０分 |
| ※１０００ｍジョックは５分から６分の速さ | ※１０００ｍジョックは５分から６分の速さ | ※もも・ふくらはぎ・腰を重点に |
| ※ストレッチは二人組で十分に | ※ストレッチは二人組で十分に | |
| ②走基本 ２０分 | ②走基本 ２０分 | ②二人組でのストレッチ １０分 |
| ・膝上げ等基本動作 １０分 | ・膝上げ等基本動作 １０分 | ※腰のストレッチ |
| ・ショートスプリント １０分～１５分 | ・ショートスプリント １０分～１５分 | ※体前屈 |
| ※基本動作は各学校のドリル内容 | ※基本動作は各学校のドリル内容 | |
| ※ショートスプリントは以下の内容 | ※ショートスプリントは以下の内容 | |
| ・４０ｍダッシュ ３本から５本 | ・４０ｍダッシュ ３本から５本 | ③二人組でマッサージ ４０分 |
| ・５０ｍダッシュ ３本から５本 | ・５０ｍダッシュ ３本から５本 | ※１０分交代で２セット |
| ・６０ｍダッシュ ３本から５本 | ・６０ｍダッシュ ３本から５本 | |
| ※２０ｍの加速区間での前傾姿勢注意 | ④ショートミーティング １０分 | |
| ※２０ｍの疾走区間での体の起こし注意 | ※練習姿勢の反省 | |
| ※ラスト２０ｍの減速は徐々に | ※練習内容の理解 | |
| ③ 高 ｶｰﾌﾞ走 30m×5 | ||
| ③１００ｍ加速走５本 ５０分 | 短助走跳躍 20本 | |
| ※全力走でのスピード養成 | 全助走跳躍 10本 | |
| ※休息時間は10分 | ||
| ※例 男子11秒○ 女子13秒○ | ||
| ※集中したスピードで走りきる力養成 | ||
| ④２００ｍジョック＋ストレッチ １０分 | ④２００ｍジョック＋ストレッチ １０分 | |
| ※クーリングダウン | ※クーリングダウン |
| 木曜日の練習内容（120分） | 金曜日の練習内容（120分） | 土曜日の練習内容（120分） |
| ①ジョック１０００ｍ＋ストレッチ １５分 | ①ジョック１０００ｍ＋ストレッチ １５分 | ①筋力トレーニング ２０分 |
| ①ジョック１０００ｍ＋ストレッチ １５分 | ※１０００ｍジョックは５分から６分の速さ | ・スーパーサーキット |
| ※１０００ｍジョックは５分から６分の速さ | ※ストレッチは二人組で十分に | ①斜め懸垂（懸垂５回）３０回 ②腹筋 |
| ※ストレッチは二人組で十分に | ③ハードルジャンプ１５台 ④背筋 ⑤デプスジャンプ | |
| ②走基本 ２０分 | ・スーパーサーキットのねらい | |
| ②走基本 ２０分 | ・膝上げ等基本動作 １０分 | ※筋力アップと心肺機能向上 |
| ・膝上げ等基本動作 １０分 | ・ショートスプリント １０分～１５分 | ※短時間での効果的な体力アップのトレーニング |
| ・ショートスプリント １０分～１５分 | ※基本動作は各学校のドリル内容 | ※十分な自覚を持たせて行うことが大事 |
| ※基本動作は各学校のドリル内容 | ※ショートスプリントは以下の内容 | |
| ※ショートスプリントは以下の内容 | ・４０ｍダッシュ ３本から５本 | ② 高 ｶｰﾌﾞ走 30m×5 ３０分 |
| ・４０ｍダッシュ ３本から５本 | ・５０ｍダッシュ ３本から５本 | 短助走跳躍 20本 |
| ・５０ｍダッシュ ３本から５本 | ・６０ｍダッシュ ３本から５本 | 全助走跳躍 10本 |
| ・６０ｍダッシュ ３本から５本 | ※２０ｍの加速区間での前傾姿勢注意 | |
| ※２０ｍの疾走区間での体の起こし注意 | ||
| ※ラスト２０ｍの減速は徐々に | ||
| ③ 高 ｶｰﾌﾞ走 30m×5 | ||
| 短助走跳躍 20本 | ③１００ｍ加速走５本 ５０分 | |
| 全助走跳躍 10本 | ※全力走でのスピード養成 | ③筋力トレーニング ２０分 |
| ※休息時間は10分 | ※筋力・筋パワー養成系のトレーニングを選んで行う。 | |
| ※例 男子11秒5 女子13秒0 | A 腹筋・背筋・懸垂 | |
| B ハードルジャンプ・デプスジャンプ | ||
| ※集中したスピードで走りきる力養成 | C スクワット・ヒールレッグアップ・ベンチプレス | |
| ④２００ｍジョック＋ストレッチ １０分 | ④２００ｍジョック＋ストレッチ １０分 | ④２００ｍジョック＋ストレッチ １０分 |
| ※クーリングダウン | ※クーリングダウン | ※クーリングダウン |